A CONCILIAÇÃO ENTRE A PASSADEIRA E A RUA

O importante é conciliarmos o treino de rua com a passadeira.

Nem que seja ao fim-de-semana, é necessário e imprescindível correr no exterior, já que é aí que as corridas acontecem e portanto o corpo deve estar adaptado ao que vai encontrar na prova.

Procura portanto correr pelo menos 40% dos treinos semanais na rua, adaptando a musculatura a um esforço maior do que encontra na passadeira.

Quando correr em casa ou no ginásio, tem em atenção a frequência cardíaca e o tempo alcançado por quilómetro, já que esses dois dados podem ser adaptados facilmente quando estiver a correr no exterior.

Refira-se por último que a maioria dos benefícios do trabalho na passadeira acabam por ser transportados para a corrida ao ar livre.

Conselho útil treino passadeira:

Praticantes que vão iniciar o processo de treino deverão no primeiro mês, ter uma frequência de 3 a 4 vezes por semana:

com uma intensidade %-FC 40-50 a 50-60;

e com uma duração 20-25 mn a 25-30 mn.


Praticantes já com uma manutenção de 3-4 meses:

deverão ter uma frequência de 3-5 vezes por semana

com uma intensidade %-FC 70-85

e com duração 20-60 minutos.


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